[...] 4x12 -unoszenie prostych nóg leżąc w stałym napięciu brzucha 4x15 Trening dość cięzki i solidny stosując się do rad cięzar nie był maksymalny na ćwiczeniach ale jakośc i ilość powtórzeń sprawiła żę trening był bardziej efektywniejszy i czuć było ćwiczone mięsnie SUPLEMENTACJA -rano na czczo creatyna mono,glutamina,magnez -przed treningiem [...]
[...] chodzi, to pod koniec treningu klatki piersiowej robię serię na max powtórzeń przez pół minuty (partner odmierza czas), oczywiście umiarkowanym ciężarem, chodzi o to aby ilość powtórzeń oscylowała w okolicach 45-55, gdy dochodzę do 55 zwiększam ciężar na następnym treningu o 5 kg. Za każdym razem staram się "machnąć" przynajmniej 1 [...]
1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]
Według mnie zbyt mocno angażujesz małe partie mięśniowe, takie jak biceps, triceps, czy barki. Największa ilość serii powinna być na największe partie mięśniowe, takie jak plecy i nogi. Jeżeli chcesz nogi angażować mniej, to możesz zrobić same przysiady sześć serii i wystarczy. Bez konieczności wrzucania dwudziestu serii. Im większa partia [...]
[...] ćwiczeń: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej – 3 serie – Ćwiczenie to możesz wykonać na kilka sposobów: bez obciążenia, z obciążeniem, ze skrętem tułowia. Uważam, że ilość powtórzeń w tym jak i kolejnych ćwiczeniach dla osoby trenującej Crossfit nie powinna przekraczać 20 w serii, więc trzeba albo dobrać sobie odpowiednie obciążenie albo [...]
no wiesz ilosc powtorzen jest uzalezniona obciazeniem jaki posiadasz mozna sie domyslac, ze wiekszosc cwiczen kolezanka bedzie mogla wykonac wiecej niz 12x Mysle, ze dla zadanych celow na poczatek nie bedzie problemem ze wiekszosc cwiczen bedzie wykonywana na ok 20x . Proponowalabym zakup jeszcze pilki do cwiczen (moze służyć jako lawka i [...]
[...] nie masz sprzętu i wyciskanie baniaków w siadzie (na barki). Zamiast brzuszków na koniec daj lepiej podciąganie nóg w zwisie na drążku - to efektywniejsze ćwiczenie, albo rób i to i to po 3 serie. Ilość serii zredukowałbym do 3 na ćwiczenie, ilość powtórzeń najlepiej 6-12, jeśli pompki idą zbyt łatwo, spróbuj innego wariantu tego ćwiczenia.
Widzę, że moja osoba tutaj wkroczyła Co do moich wyników, są troszeczkę nieaktualne, gdyż nieco udało mi się zwiększyć ilość powtórzeń podczas podciągania nachwytem, lecz są to zmiany kosmetyczne, którymi wstyd jest mi się chwalić Co do brania udziału w zawodach : Nigdy nawet nie myślałem w tym kierunku, jednak skoro już ktoś podsunął taki [...]
QUEBLO si, wiem a przy wyliczonej w miarę dokładnie diecie co z supli byś polecił na rozwój masy ? Wybór mój padł na mono ze względu na podwyższanie wyników siłowych, a to w przypadku mojej metody mam nadzieje przełoży się na większą ilość powtórzeń w serii i co się z tym wiąże przyrost masy. Massabitt cóż Ci mogę powiedzieć: metoda czeka
[...] Wczoraj Knife tego kotleta nie wiem z jakiego powodu odgrzał, tym razem dobitnie perswadując całemu działowi że to co rozwijamy cisnąc z ciężarem własnego ciała i podbijając ilość powtórzeń nic wspólnego z siłą nie ma, a jest to 'jedynie' wytrzymałość i, że błędnie stosujmy pojęcia. Potem pod groźbą banów zabronił "barankom polecać a6w na [...]
[...] proszę lagodnie i merytorycznie ;) Chwilowe zawieszenie treningu na masę w celu redukcji tkanki tłuszczowej ... cykl ok 4-5 tyg co dalej zobaczymy... małe obciazenia, duża ilość powtorzeń... minimum 15... Dzień 1 klatka, biceps wyciskanie na maszynie 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie na płaskiej 3s rozpietki na maszynie 3s rownoległe [...]
[...] układałem Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Do tego w dni nie treningowe brzuch i tu moje pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na zwiększenie masy mięśni brzucha.Następne pytanie jaką ilość powtórzeń zastosować do łydek i przedramion??No i cz kolejność się zgadza. Jeśli ktoś odpowie to dzięki. Pozdrawiam Van Ice
Już od jakiekoś czasu przeglądam sobie to forum i w koncu uznalem, ze trzeba sie za siebie wziac porzadnie wiec sie zarejestrowalem, zalogowalem a teraz pisze:P potrzebuje pomocy z planem treningowym na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : ~65kg teraz może + Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa, masa, masa;D najbardziej chcialbym [...]
[...] EAA XTRA przyda mi się w po ćwiczeniach dynamicznych wykonywanych przy pomocy odważnika, które są bardzo wyczerpujące i z pewnością poprawi moje osiągi, wykonując większą ilość powtórzeń w danej jednostce czasu. Ogolnie EAA należałoby polecić wszystkim osobom, których treningi są bardzo wymagające, a z pewnością przydadzą się osobom starszym, [...]
Co do drążka, to ja polecałbym robić 5 serii po 8 powt Nie da rady. Skoro w pierwszej serii robi max 8 (zakladam, ze jest to do upadku) to w drugiej zrobi 6-7, w trzeciej jeszcze mniej. Stad polecam wykonac wszystkie po 6 powtorzen, potem dowieszac ciezar lub zwiekszac ilosc powtorzen. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-23 20:00:24
Tak poczytalem o tym treningu FBW i nie jestem pewien jak powinien wygladac trening. Na silownie chodze tylko poniedzialek, sroda i piatek. Czy zatem taki trening FBW moglby wygladac jakos tak: Plan A (poniedzialek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]
[...] 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min + interwały:5x30/30 + 10 min aero Ciężary pozostały takie same jak tydzień temu. Udało się zwiększyć ilość powtórzeń przy pompkach (oczywiście robione na raty ). Dzisiaj zamieniłam mountain climber na sprinty na skakankce(nie wiem co mnie tak naszło na skakankę :-P) . Jak [...]
[...] przysiady ze sztangą 6 serii po 8-10 przysiady wykroczne 4 serie po 12-10 nożyce 4 serie po 12-10 "dzień dobry" 4 serie 15-12 (tu zalecam właśnie nieco większą ilość powtórzeń, czyli koło 15, bo musisz najpierw wzmocnić prostowniki by oberować na ciężarach) dzień 5 barki + kaptur + przedramiona wyciskanie sztangi zza karku 5 serii [...]